Bu bölümde TUNTV, Dr. Crystal Rose, intihar farkındalığı ve önlenmesi için uyarı işaretleri ve eylemleri tartışmak üzere The Acclivity'nin kurucusu Dr. Loren M. Hill ile röportaj yapıyor.

Dr.Kristal Gül: Üniversite Ağı TV'ye hoş geldiniz. Bugün sunucunuz benim, Dr. Crystal Rose. Öne çıkan dizimiz "Ruh Sağlığı Farkındalığını Keşfetmek"e hoş geldiniz. Ve bugün, intihar farkındalığı ve önlenmesi için eylemlerden bahsediyoruz.

Bu seri için klinik psikolog, akademisyen ve koç Dr. Loren M. Hill'i davet ettik. 

Hoş geldiniz, Doktor Hill. 

Loren Tepesi: Rose, çok teşekkürler. Burada sizinle bu çok ciddi konuyu konuşmaktan mutluyum. 

Dr.Kristal Gül: Bugün nelere dikkat etmemiz gerektiği hakkında konuşacağız ve "iyi"nin bir duygu olmadığını kabul edeceğiz. 

Sizin veya tanıdığınız birinin yardım alması gerektiğine dair işaret ve uyarılardan bahsedeceğiz. 

Loren Tepesi: Çoğu zaman, insanlara "Bugün nasılsın?" "İyiyim" veya "İyiyim" diyecekler. Ve bunlar duygu değil. Bu nedenle, kesinlikle duyguların ne olduğunu anlamak ve onlara isimler vermek istiyoruz.

Dr.Kristal Gül: Uyarı işaretleri ile başlayalım. Anımsatıcı cihazımız var, YARDIM GET. G ile başlayacağız. Ve "G" için genellikle kendimizi iyi hissetmiyoruz. 

Loren Tepesi: İyi hissetmemek birçok anlama gelebilir. Bu, fiziksel olarak iyi hissetmediğim veya duygusal olarak kendimin en iyisi gibi görünmediğim anlamına gelebilir.

Bir dizi duygumuz olduğunu anlamamız gerekiyor, bu yüzden bazen mutlu, bazen üzgün, bazen kızmış, bazen memnun hissedeceğiz ve bu yelpazede her şey olabilir. Yani, günlerce kendinizi genel benliğinizde hissetmediğinizi hissediyorsanız, o zaman birisiyle konuşmak isteyebilirsiniz.

Kendinizi çok üzgün veya üzgün hissedebilir veya geri çekilmek isteyebilirsiniz. Diğerlerinden uzaklaşıyorsun. Eğlenmiyorsun. Buna dikkat etmek istiyoruz. 

Şimdi, gerçekten sadece yalnız kalmak istediğin zamanlar olabilir. Bundan bahsetmiyoruz. İzole edilmiş hissetmekten, üzgün hissetmekten, depresyonda hissetmekten bahsediyoruz. O zaman yardım almak istiyorsun. 

Dr.Kristal Gül: Sonra, gerçekten duygularla ilgili olan "E" var ve bunu ABC'lere ayırdık. 

İlk olarak, kaygı için "A" aldım. Nelere dikkat edilmesi gerektiği ve neyin uyarı olabileceği bağlamında bundan biraz bahsedebilir misiniz?

Loren Tepesi: Yeni bir duruma giriyorsak hepimiz biraz gergin hissedebiliriz. Vermemiz gereken bir konuşmamız olabilir veya belki de girmemiz gereken bir sınav vardır. Bu nedenle, biraz gergin hissedebilirsiniz ve bu doğaldır. Bazen, lisansüstü öğrencilerime şunu söylerdim, eğer biraz gergin değilseniz, o zaman bir tartışma yapmalıyız çünkü çoğu insan bazı durumlarda gergin hisseder.

Ama sonra biraz daha ilerleyebiliriz. Çok gerginsin, miden ağrıyor. Sonraki adımları düşünemezsiniz. Hep geçemeyecekmişsin gibi hissediyorsun, sürekli başarısız olacaksın. Sadece endişelisin. 

İster topluluk önünde konuşmak, ister sınıfınızın önünde bir grup projesi yapmak, bir sınava girmek, sadece insanlarla konuşmak olsun, bu durumlar hakkında yüksek kaygı ve bu yığınları içinizde hissediyorsunuz. Ve bunu aşmak zor. 

Yani, gergin olmaktan endişeli olmaya gittiğimiz yer burasıdır. 

Dr.Kristal Gül: İlk başta, duruma çok daha genelleştirilmişti ve sonra ciddiyette ilerledikçe, bunun somatik veya fiziksel bir ifadeye de neredeyse tekme attığını duyuyordum. 

Loren Tepesi: Kesinlikle. Gergin olduğunuzda bile midenizde kelebekler uçuşabilir veya avuçlarınız biraz terleyebilir. Ama kaygı açısından bahsettiğimiz şey, aşırı derecede artmış olmasıdır.

Ve bazılarımız zaman zaman hafif kaygı yaşar, ancak gerçekten işlev yapamayacağınızı hissettiğiniz bir noktaya gelirse, bu sonraki alana rahat hareket edemezsiniz, o zaman kesinlikle yardım almanız gerekir. 

Dr.Kristal Gül: Artık içinde bulunduğunuz veya insanların dikkat çektiği bağlamla uyumsuz bir şekilde davrandığınız için "B" aldım.

Loren Tepesi: Bu her iki şekilde de gidebilir. Geri çekilebilirsin. Günlük aktivitelerinize devam edemeyeceğinizi hissediyorsunuz. ders çalışamazsın İnsanlarla iç içe olamazsın. Hiç eğlenemezsin. Yani, dışa doğru değil, içe doğru ilerliyorsunuz. 

Ama sonra, her zaman mutlu olduğun, bir sürü şey yaptığın ve buna manik bir dönem diyebileceğimiz diğer tarafı da olabilir. Bir test, çalışma, bu tür şeylerde güç sağlamak için biraz kafein veya o enerji içeceklerinden birini alabileceğiniz zamanlar vardır. Gerçekten bundan bahsetmiyoruz. Uzun süreli ve aşırı olan bir şeyden bahsediyoruz. 

Bu nedenle, aşırı davranışlar, ne zaman dikkat etmek istediğimiz ve ne zaman yardım almamız gerektiğidir. 

Dr.Kristal Gül: Bağlantı kaybı veya yalnızlık ile "C" ye geçiyorsunuz ve buna biraz önce değindiniz. Ancak, yardım almayı gerçekten tavsiye etmemiz gereken menzile ve alanlara bakabilir miyiz? 

Loren Tepesi: Kendi başınıza kalmak isteyebileceğiniz durumları düşünmek istiyoruz. Sadece yalnız kalmak istiyorsun. Dünyayı kapatmak istiyorsun. Ve bu sorun değil çünkü yeniden toplanmak ve yeniden enerji toplamak için o zamanlara ihtiyacımız var. Ama normalde yeniden ilişki kurarız. Yani, ayrılıyoruz, sonra tekrar devreye giriyoruz. 

Şimdi, kendinizi soyutladığınız, telefonlara cevap vermediğiniz, size ulaşan insanlara cevap vermediğiniz bir noktaya geldiğinizde ve gittikçe daha fazla içe battığınızda, siz' yeniden izole oluyorsun, bağlantıyı kesiyorsun ve yeniden bağlanmıyorsun, yardım almak istiyorsun. 

Dr.Kristal Gül: Şimdi depresyon için “D”ye geçiyoruz. Gerçekten depresyon ne zaman? İşaretlerden bazıları nelerdir? 

Loren Tepesi: İşaretlerden bazıları devam eden üzüntüdür. 

Zaman zaman enerjinizin düşük olduğunu hissedebilirsiniz. Sevdiğiniz birinin kaybı, bir evcil hayvanın ölmesi veya buna benzer bir şey gibi üzülmenize uygun durumlar bile olabilir. Birisi hastaysa, bunun için üzülürsünüz.

Ancak depresyonda, sürekli ve devam eden bir üzüntü, gerçekten içinden çıkamadığınız bu düşük duygudur. Yataktan çıkmak istemiyorsun. Günlük aktivitelerinizi, dişlerinizi fırçalamak gibi görevleri yerine getirmek istemezsiniz. Ya yataktan bile çıkamayacaksam? Yani, hiçbir şey yapamayacak kadar üzgün olduğunuzda, kesinlikle yardım almak istersiniz. 

Dr.Kristal Gül: Unutulmamalıdır ki, sürekli ve devam eden üzüntü, günlük aktiviteleri bir şekilde etkiler.

 Şimdi GET'ten “T”ye geçiyoruz, kendi kendine ilaç alma alanında maddeler alıyoruz. 

Loren Tepesi: Madde almak, nasıl hissettiğinizi değiştiren veya değiştirmenize yardımcı olan şeyleri vücudunuza almaktır. İnsanlar üzgün hissediyor olabilir, peki ne yaparlar? Kendilerini yüce hissettirecek bir şey alırlar. Yani, bunlar üstler. Veya birileri kendini çok yüksek hissedebilir, bu yüzden onları alaşağı edecek bir şey getiriyorlar. Yani, bu ayarlanacak.

Duygularınızı neyin düzenleyebileceği konusunda düşündüğümüz diğer şey yemek olabilir, alkol olabilir, bu bir dizi şey olabilir. Bütün gün oyun oynamak bile olabilir, çünkü bu sizi ele almanız gereken duygusal durumla başa çıkmaktan uzaklaştırıyor.

İnsanların duygularından kaçmak için başvurdukları birçok yol var. Ve olmasını istediğimiz şey, bunları bir kenara bırakmak ve sonra birinden yardım almak. 

Belki bir arkadaşınızın ilaçlarını almaktan bahsederken çok dikkatli olmak istersiniz. "Bende DEHB olduğu için Adderall kullanıyorum, yani burada benimkinden biraz alabilirsin." Bunu yapmak istemiyoruz çünkü bunlar bir birey için reçete edilen ilaçlar. Bir kişi için işe yarayan başka bir kişi için işe yaramayabilir ve buna dikkat etmeliyiz. 

Sizi duygularınızdan uzaklaştıracak herhangi bir şeyi vücudunuza almak pek işe yaramıyor. Gerçekten değil.

Dr.Kristal Gül: Şimdi kısaltmanın YARDIM kısmına geçiyoruz ve yüksek yüksekler ve düşük alçaklar için "H" var. Bununla ilgili paylaşım yapar mısınız? 

Loren Tepesi: Yüksek tepeler, güneşin altında her şeyi yapabileceğiniz manik olmakla ilgilidir. Odanızı boyamak, çimleri biçmek, tüm ödevlerinizi yapmak, arkadaşlarınızın tüm ödevlerini yapmak, köpeği yıkamak, kediyi yıkamak dahil olmak üzere dünyanın tüm sorunlarını çözebilirsiniz. Sadece duygusal olarak yükseksin. Tüm bu enerjiyle canlandınız. Yardım almamız gerekiyor çünkü bu bir manik dönem olarak kabul edilir. 

Hepimizin uykuya ihtiyacı var. Yani, birkaç gün uyumadan gidiyorsanız, hatta 24 saat uyumadan gidiyorsanız, tüm bunlar, araştırmaların gösterdiği gibi, bozulmayla sonuçlanıyor. Sarhoş olmaya neredeyse eşittir. Yani kendinizi uykudan mahrum edemezsiniz.

Ve bu manik aşamalardan geçerken, uykunuzla ve karar vermenizle ilgili bazı problemler yaşıyorsunuz ve bu yardımcı olmuyor. Demek bunun için biraz yardım almak istiyorsun. 

Ve sonra alçaklarda, depresyon hakkında biraz konuştuk. 

Bunlar, düşünmek isteyeceğiniz iki uç noktadır. Manik fazda olduğunuzda veya depresyonda olduğunuzda ne olur?

Ve bazen olan şu ki, bir kaza geçirebilirsin. Yani, bu manik aşamadaysanız, vücudunuz öylece çökecek ve ardından birkaç gün iyileşmeye çalışacaksınız.

Dr.Kristal Gül: Sonra, aşırı için "E" var ve bu aşırı ağlama, aşırı öfke veya öfke olabilir. Birisi için bir işaret açısından bundan bahsedebilir misiniz? 

Loren Tepesi: Daha önce de belirttiğimiz gibi, genel olarak konuşursak, bir dizi duyguya sahibiz ve durumlara göre bu duygular arasında geçiş yaparız. Ve aradığımız şey, bu eşleşiyor mu?

Bir şey komik olduğu için mi gülüyorsunuz yoksa üzücü bir şey olduğu için mi gülüyorsunuz? Ve uç noktalara, aşırı zıtlıklara karşı dikkatli olmak istiyoruz. Her zaman yüksekte misiniz, coşkulu dediğimiz şey mi? Buna dikkat etmek istiyoruz. 

Davranışlarda tezahür eden aşırılıkları görebiliriz. Yani, bizim büyüklenme dediğimiz duyguya sahip olanlar var. Hayattan daha büyük olduğunuzu hissediyorsunuz ve tüm bunları yapmak istiyorsunuz. Yani belki paraşütle atlamaya, belki bungee jumping'e gidersin. Bu şeylerde yanlış olan bir şey yok ama bunların hepsini bir günde yapıyorsanız, o zaman buna dikkat etmeliyiz.

Dr.Kristal Gül: Şimdi kayıp için "L" ye gidiyoruz ve bunun nasıl bir sinyal olabileceği. 

Loren Tepesi:  Bütün bir uyku hijyeni kavramı var. Düzenli olarak dinlenmelisin. Dinlenme onarıcıdır. 

Ama aynı zamanda bizi beslemek için yiyeceğe de ihtiyacımız var. Bazen fiziksel olarak hasta olduğunuzda yemek yemek istemezsiniz. Bundan bahsetmiyoruz. Size yiyecek götürme isteğinin devam eden kaybından bahsediyoruz. 

Bazı insanlar bana yemeğin tadına bakamadıklarını, dolayısıyla tatmin edici olmadığı için iştahlarının olmadığını bildirdiler. Bu yüzden buna bakmamız gerekiyor çünkü bazen olan şey şu ki, vücudunuz bir şeyler yaşıyor olabilir. 

Belki de tiroidinizle, hipofiz bezinizle ilgili bir sorun olup olmadığını görmek için fizik muayeneye ihtiyacımız var. Bunlardan herhangi biri davranışsal ve duygusal sorunlar olarak ortaya çıkabilir, ancak fizyolojik bir sorun da olabilir. Bu yüzden, sadece düşünmenizi, üstesinden gelmenizi istemiyoruz. 

İştah kaybı da dahil olmak üzere daha önce bahsettiğimiz herhangi bir konuda yardım almanız önemlidir. Aile hekiminize, genel hekiminize ve hatta kampüs kliniğine gidip burada bir şeylerin yolunda olmadığını söyleyin, neler olup bittiğinden emin değilim. 

Dr.Kristal Gül: Şimdi YARDIM kelimesinden “P”. Ve burada zevk alıyorum, özellikle günlük hayattan aldığım zevki kaybediyorum. Lütfen bu konuda biraz daha bilgi paylaşır mısınız?

Loren Tepesi: Eğlenmeyi severiz ve eğlence farklı insanlar için farklı şeyler olabilir. Ama eğlenmiyorsanız, neşeniz yoksa veya her şey kasvetli ve gri görünüyorsa, o zaman bu da bir sorundur. 

Hepimizi olumsuz etkileyen salgınla mücadeleye devam ediyoruz. Yani, ailede bazı ölümler oldu ya da kendinizi yeniden kampüse döndürmeye çalışıyorsunuz, bunların herhangi biri moralinizin bozulmasına neden olabilir. 

Bu nedenle, "Kendimi diğer insanların yaşadıklarına göre ölçmeli miyim?" diye düşünmek önemlidir. Çoğu zaman “gerekli değil” derdik çünkü kendinizi kimseyle kıyaslamak istemezsiniz. Hepimiz benzersiziz ve hepimizin kendi güçlü yönleri ve zorlukları var. 

Ancak böyle zamanlarda çevreyi okumak isteriz. Eğer herkes moralsiz hissediyorsa, ben de moralsiz hissediyorum. Ama insanlar iyi hissediyorsa ve morali bozuk olan tek kişi bensem -arkadaşlarımla iletişim kurmak istemiyorum, hatta eskiden eğlenceli olduğunu düşündüğüm şeyleri yapmak bile istemiyorum- o zaman bu bir kayıp anlamına gelebilir Zevkle. 

Peki, zevk hakkında düşündüğünüzde, size neşe getiren şey nedir? Yürüyüş yapmayı sever misin? Arkadaşlarınla ​​sinemaya gitmeyi sever misin? Önümüzde oldukça önemli tatiller var. Plan yapmaktan hoşlandığın biri var mı? Bunları dört gözle bekliyor musunuz? Genelde genel zamanlarda sizin için eğlenceli veya zevkli olan şeylerden herhangi biri, ama şimdi "Hiçbir şey yapmak istemiyorum, sadece istemiyorum" diyorsanız, o zaman yardım almanızı istiyoruz. 

Dr.Kristal Gül: Çok güçlü. Bugün bu konuda paylaştığınız için çok teşekkür ederiz.

Loren Tepesi: Rica ederim ve beni kabul ettiğiniz için teşekkür ederim Dr. Rose. 

Dr.Kristal Gül: Ve izleyicilerimize, bize katıldığınız için çok teşekkür ederim. Ben sunucunuzum, Dr. Crystal Rose. TUN TV'de bir dahaki sefere kadar.